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养老知识

浅述老人失眠原因,如何缓解失眠症状?

发布日期:2020-07-29 10:51 浏览次数:

  老年人上了年纪,经常会出现失眠、多梦等普遍现象,甚至整夜睡不着觉,需要借助药物来助眠。接下来我们来一同了解一下老年人睡不

  好觉的原因有哪些以及出现失眠状况之后该如何调理减轻症状。

  一、造成老人失眠的具体原因

  1、生理性因素:老年人神经细胞的减少,随之就会引发老年人睡眠障碍。

  2、脑部器质性疾病:老年人脑动脉会出现硬化,或者还会患有有高血压、脑梗塞、痴呆、脑出血、震颤麻痹等疾病,这些疾病都会有让老人失眠的可能。

  3、全身性疾病:步入老年之后,全身性疾病发生率会增高,加重了老年人的失眠情况。

  4、精神疾病:老年人抑郁的比率要比年轻人高。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状。

  5、心理:不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,这些情绪会使老年人产生失眠症。

  6、环境:比如屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等。

  7、药物:睡前服用了引起神经兴奋的药物,易产生兴奋而难以入睡。

  二、老人睡不好该怎么办

  1、掌握好睡眠时间

  60-70岁平均睡眠时间8小时左右,70-90岁平均睡眠时间为10-12小时最好。

  2、养成良好的睡眠习惯

  尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯。

  3、塑造良好睡眠空间

  东西床位,头朝西,南北床位,头朝北;枕头不要太硬,太硬的枕头影响血液循环,枕头的高度不要超过10厘米。

  4、先安心再睡觉

  睡前摒弃一切心里杂念,如果睡不着,可以找个亲人聊聊心里话,多听听绵软轻柔的音乐,可以帮助快速入睡。

  5、睡前的做好睡眠准备工作

  比如泡泡脚,晚饭不要吃太饱,睡前不应该吸烟,也不应该饮酒、浓茶、咖啡等刺激性的饮品。

  6、选择合适的睡眠姿势

  一般的睡眠姿势有3种,即仰卧、侧卧和俯卧。

  以上是为大家介绍的关于老年人失眠、缓解方法的相关内容,如果想了解更多请关注我们网站,我专业老年公寓是集养老、托老、医疗康复及临终关怀为一体的多元化综合性养老机构,如果您有需求欢

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