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老年人保健常识:少吃五种药,多吃五种菜

发布日期:2020-07-29 10:27 浏览次数:

  随着生活水平的提高,老年人的保健意识也越来越强烈,适时的锻炼,合理的饮食可以有效的提高老年人的身体健康状况,延年益寿。接下来给大家介绍一下老年人的保健常识老年人少吃五种药,多吃五种菜。

  一、老年人少吃五种药

  专家提醒,老年人应少吃安眠药、止痛药、抗菌类药、中成药及补药,以免给身体带来不必要的伤害。

  1、失眠或早醒在老年人中比较常见,长期服用安眠药会出现头昏、嗜睡、乏力等不良反应,久服还会依赖性和成瘾。

  2、如果疼痛较严重还服去痛药有可能延误病情。

  3、有炎症就吃抗菌素会产生耐药菌群,或导致菌群失调,甚至双重感染加重病情。

  4、关于中成药和补药,“是药都有三分毒”,中药也不例外。

  二、老年人多吃五种菜

  老年人要控制吃甜食和果糖。因为果糖在体内容易转变为甘油三酯,能够促进动脉粥样硬化。老年人少吃果糖,还可以避免热量过多,身体过胖,对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。

  1、吃含蛋白质的食物。对老年人来说蛋白质的质量比数量更为重要,如瘦肉、乳类、蛋类,鱼虾,豆类等。

  2、多吃脂肪少的食物。体重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪数量不要超过一两,最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。

  3、多吃含铁的食物。如含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。

  4、还要多吃一些含钙多的食品。要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物,也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油。

  5、要吃含有多种维生素的食品,如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新鲜水果。平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面。

  以上是为大家介绍的老年人的相关保健常识希望对大家能够有所帮助,做子女的一定要时刻关心老年人的生活状况身体情况,你让我小我养你老。

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